Co do treningu w czwartek i meczu w piątek, powinieneś się przyzwyczaić, początki wiadomo mogą być ciężkie ale z treningu na trening będzie lepiej, pamiętaj o regeneracji i będzie ok. Z resztą FBW to nie trening po którym ma się jakieś mocne zakwasy, bo trening partii rozbijasz na 3 jednostki treningowe a nie ładujesz np na nogi 16 serii, wtedy [...]
[...] temat o gotowych zestawach a szkoda bo juz zrobilem male zakupy :/ z tego co widzę twoja rozpiska jest inna niż na opakowaniach mógłbyś mi napisać tak, dla tego co ja mam (Trec CM3 Powder, Trec Max Carb (wiem, ze po treningu) i SFD Mass Activator co prawda dopiero dzis bede zamawial ale mógłbyś wziąć to pod uwagę.) Z góry dziękuje za pomoc :)
yyyy rano naczczo 6g i po treningu 6g+40g dextrose i białko rano, 30 min po treningu i wieczorem, tak slyyszalem ze nie działa na 20% ludzi:pp a kreatynke kupiłem oryginalna ze sklepu intrnetowego paragonik nawet mialem;P. Więc co radzicie? i czemu jabłko sila, a nie masa?b p.s alkoholu to wyppilem góra 2 piwa przez cykl...:) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
500 kcal nadwyżki trochę dużo na początek, ja bym dodał z 300 na początek i obserwował wagę, co do płatków z mlekiem, jeśli nie chcesz rano, to daj najlepiej po treningu, "mniejsze szkody" będą. Nie ma co popadać w skrajności, ale taki posiłek jako stały element diety może popsuć efekt końcowy.
[...] tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) Ze zdjec, ktore sa w necie wynika ze mam <15 [...]
[...] sobie bilans kaloryczny : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]
[...] - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - 50kg e one leg calf raise 4x15 - 15kg talerz w rece /SFD/Images/2016/8/15/b2bdcece025e4ec6b3293f5dbed95c55.png I (po treningu) 50g zelek II Filet z kurczaka 200g Surowka kapusta/marchew/papryka Ryz basmati 100g III Wolowinka 200g Kasza peczak 50g IV 2 banany 100g owsa 2 jaja 60g wpc KCAL: [...]
witaj. plan treningowy stosujesz taki jak do tej pory chyba, ze juz dlugo lecisz na jednym schemacie, to mozna zmodyfikowac;-) co do dawkwoania BA 3g przed i po treningu, w dzien bez treningu 5-6g w wybranej porze lub dzielone jak w dt mono 5g po treningu i 5g w wybranej porze w dnt tcm 5g przed treningowo
[...] Twojej sylwetki. Nie znaczy to jednak ze nie da sie z tym nic zrobic. Polecilbym Ci bieganie lub cwiczenie nog niewielkim ciezarem tuz przed pojsciem spac tak by po treningu pozostac jedynie na wodzie. Ta druga wersja (uwzgledniajaca cwiczenia silowe) bylaby korzystniejsza i zdrowsza. Takie postepowanie nie jest popularne (jak sama [...]
witam dziekowac za szybka odpowiedz sog jak wejdzie dla was :) dista biedna i mslo urozmaicona ale bedzie zmieniana co tydzien aktualna waga 94kg zchodze z 97 finish 85 po treningu ww zlozone? mowisz ze to bedzie ok? po ok godz spac ide ale ten jeden banan wydaje mi sue ze troche ww prostych po treningu musi byc
[...] sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 10(ładna pompa była na najszerszych) Szrugsy hantlami 4s x 15-20 powt.(tutaj ostro paliło) Po treningu wykonałem kilka spięć najszerszych potem zwisy na drążku i koniec:) Z każdym trenigiem bede dopracowywał technike i mysle ze wszystko bedzie jak trzeba:) mam pytanie [...]
spalacz mozesz pominac póki co, bcaa mozesz brac przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html co do przed treningowych supli o ktorych wspomniałes, co brałes juz?
posilek przedtreningowy bogaty w weglowodany okolo godziny przed treningiem. po treningu posilek bogaty w bialko.podczas treningu tylko woda lub jakis iso. a co ty zes tam kupic za produkty?
[...] i tłuszczy, toteż dodatkowe kilogramy się nie pojawiają. Badacze /nie wiem, czy "amerykańscy",hi hi/ @@-)stwierdzili, że ćwiczący, jeśli wypiją umiarkowaną ilość alko po treningu, mają lepsze od abstynentów wyniki jeśli chodzi o siłę izometryczną, koncentryczną i ekscentryczną. Niemniej, nie należy przekraczać dawki: 1 g alko na 1 kg masy [...]
[...] "miejsce" na rozkurcz serca i nie dochodzi do pelnego rozkurczu (tak wytlumaczyl mi to kardiolog) pytajac po co cwicze na klatke i nie moge plywac delfinem bo ten sam efekt jest Chwilowy - dzieki wielkie poczytam a mam pytanie jeszcze czy po treningu mozna chodzic na saune?? Zmieniony przez - rudziuchna w dniu 2007-06-20 15:35:49
po co takie sranie sie z tymi porcjami hp? DT: przed treningiem porcja HP po treningu porcja mono DNT: porcja HP (i jesli widzisz sens to porcja mono w ciagu dnia jakos) diete masz ****owa godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt - brak zrodla bialka godzina 22,30 odżywka białkowa płatki zbożowe - taki ekto jak ja to ty raczej nie jestes wiec [...]
[...] CURRY. KOMBINUJ, ŻEBY SIĘ DAŁO JEŚĆ I MIAŁO WSZYSTKO CO TRZEBA III posiłek: -100g owsianki ze szklanką mleka, PO CO TYLE TEJ OWSIANKI? -pół kostki twarogu. IV posiłek (po treningu): -tuńczyk (120g), -kromka chleba razowego. DODAJ WARZYW V posiłek (tuż przed snem): -pół kostki twarogu. MAŁO WARZYW, MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY, MAŁO MIĘSA. DUŻO [...]
siema na poczatek ustawil bym na twoim miejscu tak B 1,7-2g pelnowartosciowe W 3g T 1,5g jak by masa nie szla mozesz dodawac tluszczy ew.ciut wegli,po treningu pamietaj bez tluszczy,opieraj sie na weglach zlozonych jedynie o niskim IG,z owocami uwazaj co do rowerka jasne ze mozesz ale odrazu po silowce wypil bym na twoim miejscu jakis mix [...]
tomot: "Wedlug mnie po bezposrednio po treningu daj gainera i wieksza porcje 80-100g. Bialko na noc do tego troszke oliwy co by sie wolniej wchlanialo i bedzie si." Każdą dawke mam podnieść do 80-100g czy tylko po treningu mam więcej brać??
redukcja/rzezba
